股金视界何界靠谱的减肥计划方案

　　      有的人会依据自身的总体目标去制定计划,如减肥瘦身、减脂增肌这些,可是无论是什么计划全是有注重的,是不能乱制定计划,要有效、要科学这些的,那科学的减肥计划如何,有一些人還是掌握的。那麼,科学的减肥计划计划方案一周版是如何的呢?下边就一起来瞧瞧吧!

　　周一

　　总体目标全身肌肉:胸

　　姿势:平板电脑哑铃飞鸟6组x10个、平板电脑哑铃卧推5组x12个、平板支撑:6组x力竭。

　　周二

　　总体目标全身肌肉:背

　　姿势:双臂哑铃划船7组x12个、仰身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。

　　周三

　　总体目标全身肌肉:肩

　　姿势:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、双臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个 。

　　周四

　　总体目标全身肌肉:肱二、肱三

　　姿势:杠铃更替弯举3组x八个、集中化弯举3组x八个、胸口单臂膀举3组x12个、窄距卧推3组x八个、双臂颈后臂屈伸3组x八个、身后臂屈伸2组x12个 。

　　周五

　　总体目标全身肌肉:腿

　　姿势:剪步蹲3组x10个、直腰跪下4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、平卧瘦腰3组x30个

　　周六

　　总体目标全身肌肉:背、腰腹部

　　姿势:引体2组x力竭、双臂哑铃划船3组x10个、仰身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

　　星期日

　　歇息或慢跑

　　跑步二十分钟、快逃五分钟、跑步15分钟、快逃五分钟、跑步15分钟。